¿ES 'PRODUCTIVIDAD TÓXICA’?
Tienes dificultades para tomar un descanso
No es ningún secreto que la cultura estadounidense valora la productividad. Es cierto que llenar su tiempo con algo tiende a sentirse bien, especialmente cuando intenta distraerse de, por ejemplo, un ciclo de noticias estresante , una discusión que tuvo con un ser querido o la sensación persistente de que no debería estar descansando porque estás “perdiendo el tiempo”. Pero presionarte para priorizar una lista mental interminable de cosas por hacer, incluso si eso significa sacrificar tiempo para recargar energías , puede ser un signo de "productividad tóxica", especialmente si estas tareas se centran en gran medida en el trabajo, según los expertos en salud mental.
No existe una definición única de productividad tóxica, pero los expertos están de acuerdo en que este comportamiento a menudo se asocia con la culpa por no hacer algo constantemente, así como con la falta de reconocimiento de sus propios logros. Esto va más allá de marcar tareas de una lista de tareas pendientes; La productividad tóxica, dicen los expertos, en realidad afecta cómo te sientes contigo mismo y tus habilidades. Muchas personas que luchan con esta tendencia dicen que se sienten fracasadas o perezosas si no están constantemente activas de alguna manera.
En muchos sentidos, la productividad tóxica es una extensión natural de la “ cultura del ajetreo ” milenaria
Este estilo de vida de hacer más está impulsado por la mentalidad de que poner todo en tu trabajo, tu marca personal y/o tus pasatiempos monetizables es un signo de pasión ardiente y determinación implacable, en lugar de una indicación de que estás internalizando valores capitalistas y equiparando su valor con la cantidad que produce (y posiblemente preparándose para el agotamiento ).
Y también es importante tener en cuenta que la productividad tóxica no es un diagnóstico clínico oficial. Pero es un fenómeno muy real que puede ocurrir cuando sientes constantemente que necesitas lograr o crear algo, en detrimento de tu salud mental. "La productividad tóxica es un tema frecuente de conversación en la terapia" , dice Natalie Christine Dattilo, PhD , instructora de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard . Aquí le mostramos cómo determinar si el deseo de lograr está consumiendo su vida y cómo romper el ciclo sí parece que no puede quedarse quieto.
Por qué la productividad tóxica puede ser dañina
Los expertos en salud mental a veces hacen referencia al perfeccionismo cuando hablan de productividad tóxica porque los dos son muy similares, Thema Bryant, PhD , presidenta electa de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). El perfeccionismo generalmente se define como tener estándares personales excesivamente altos (ya veces poco realistas), ser demasiado crítico con uno mismo y nunca sentir que lo que ha logrado es lo suficientemente bueno. Las investigaciones muestran que las personas que se consideran "perfeccionistas" miden su autoestima en términos de productividad y logros.
No hay mucha investigación sólida sobre las consecuencias de la productividad que se acelera, pero podemos obtener una idea al observar lo que los expertos han aprendido sobre el perfeccionismo. Numerosos estudios sugieren que el perfeccionismo puede dañar su salud y conducir al agotamiento, que se caracteriza por sentirse física y mentalmente agotado o agotado, estresado, desmotivado y con exceso de trabajo.
No hay mucha investigación sólida sobre las consecuencias de la productividad que se acelera, pero podemos obtener una idea al observar lo que los expertos han aprendido sobre el perfeccionismo. Numerosos estudios sugieren que el perfeccionismo puede dañar su salud y conducir al agotamiento, que se caracteriza por sentirse física y mentalmente agotado o agotado, estresado, desmotivado y con exceso de trabajo.
La ansiedad , el insomnio y la irritabilidad, que también pueden ser signos de agotamiento , a menudo también se asocian con la productividad tóxica, dice Rheeda Walker, PhD , profesora de psicología en la Universidad de Houston . Estas señales de alerta pueden ser difíciles de notar porque a menudo se desarrollan lentamente y tienen un impacto sutil en su vida cotidiana, dice el Dr. Walker. Por ejemplo, puede culpar de su falta de sueño a su hábito de las redes sociales a altas horas de la noche , sin darse cuenta de que en realidad se está desplazando como una forma subconsciente de relajarse.
Para ser claros, el Dr. Walker no cree que la productividad tóxica siempre conduzca al agotamiento, especialmente para las personas que reconocen desde el principio que se están preparando para el agotamiento y toman medidas para recargarse . Pero aún puede ser perjudicial, incluso si no alcanza el agotamiento total, porque sentirse generalmente estresado, ansioso o como si no pudiera darse un descanso puede tener un costo emocional y afectar su salud y relaciones con el tiempo. .
Cómo saber si estás cayendo en la trampa de la productividad tóxica
Este patrón puede ser difícil de reconocer, especialmente si usted es el tipo de persona que siempre ha tenido altos estándares personales. Aquí hay algunas preguntas a considerar que podrían ayudarlo a determinar si su productividad es, de hecho, tóxica:
¿Cómo te sientes cuando te imaginas haciendo una tarea en tu lista de pendientes?
¿Te emociona o te llena de pavor? Estas señales emocionales pueden indicarle qué tareas le resultan agotadoras , dice el Dr. Walker. Por supuesto, hay algunas obligaciones que no puede omitir, pero todavía hay formas de conservar su energía: el Dr. Swody también sugiere preguntarse si necesita hacer la actividad de inmediato (tal vez pueda enviar ese correo electrónico en la mañana cuando estás más descansado) y con el 110 % de tu energía (quizás puedas reservar 30 minutos en lugar de una hora para establecer citas para tomar un café en red, y tal vez una por mes en lugar de cuatro sea suficiente). Esta pregunta es importante, dice, porque con la productividad tóxica, las personas a menudo sienten la necesidad de realizar tareas todo el tiempo sin priorizarlas ni delegarlas.
¿Cómo te sientes cuando realmente haces una pausa?
Trate de tomar un descanso consciente, tal vez por un día o incluso solo unas pocas horas, de las actividades "productivas" que realiza por pura costumbre, como revisar su correo electrónico cada 30 segundos, por ejemplo, o completar su agenda con oportunidades comerciales potenciales. ¿Qué sentimientos brotan? Si siente vergüenza o culpa por tomarse un descanso o hacer algo "improductivo"
¿Cómo te sientes fuera del trabajo?
Experimentar una sensación de logro ligada al trabajo puede resultar realmente satisfactorio en el momento, lo que hace que sea más difícil determinar si tu productividad está en un territorio poco saludable. Es por eso que reflexionar sobre cómo se siente física y emocionalmente fuera de su(s) trabajo(s) puede ser un ejercicio útil.
El Dr. Walker recomienda hacerse preguntas como: "¿Qué tan feliz estoy con la cantidad de sueño que tengo cada noche?" "... ¿Con la forma en que generalmente me siento físicamente?" y “... ¿Con mis relaciones?” Evalúe sus respuestas en una escala de 0 a 10 (siendo 0 "nada feliz" y 10 "tan feliz como puede estar"). ¿Son la mayoría de los números inferiores a cinco? Su constante ajetreo puede estar afectando su bienestar. Es bueno saberlo, dice el Dr. Walker, porque entonces puede considerar eliminar cualquier tarea no esencial que lo mantenga ocupado pero que interfiera con los hábitos que mejoran el bienestar, como priorizar el sueño , relajarse con su pareja o disfrutar de la actividad física.
Cómo interrumpir el ciclo de hacer constantemente
Cuando estás encerrado en una rutina que te hace sentir que no puedes respirar, puede ser difícil diferenciar entre lo que es necesario para llegar a fin de mes, o incluso vivir una vida plena, y lo que es simplemente hacer por hacer. motivo.
Una pregunta clave que debe hacerse para determinar si una tarea o actividad en particular es realmente importante, según el Dr. Swody: " ¿Por qué será importante esta tarea en el futuro?" ¿Lo haces porque es necesario para un objetivo a largo plazo que es personalmente significativo para ti, o es porque quieres probarte a ti mismo ante los demás? Si "debería" se desliza en su forma de pensar acerca de un logro ("A esta edad, debería estar ganando una cantidad X de dinero " o " Debería tener una cantidad X de
seguidores en Instagram") es una señal probable de que las expectativas externas lo están influenciando. Y darse cuenta de eso puede ser un primer paso importante para priorizar lo que realmente le importa, dice el Dr. Swody.
Sin embargo, puede ser incómodo resistirse a hacer si ese es su modo predeterminado. Para aliviar la incomodidad, el Dr. Dattilo sugiere emplear pequeñas estrategias de atención plena, como dejar el teléfono en la cena o durante una caminata, o preparar una taza de té y tomarse unos minutos (lejos de la computadora) para beberlo lentamente. Luego, puede trabajar gradualmente para existir en este espacio presente por períodos de tiempo más largos, tal vez meditando o tomando un día (o incluso medio día) libre del trabajo para actividades de ocio.
Decir no a las solicitudes de otras personas, ya sea en el trabajo o en su círculo social, también puede ser un desafío, pero vale la pena sentirse más cómodo al rechazar a las personas . Sea honesto sobre el hecho de que, por ejemplo, no tiene espacio en su agenda para ser mentor de un amigo de un amigo (¡tanto como le gustaría!), y ofrezca compromisos cuando realmente sienta que es posible hacerlo: Tal vez no pueda asumir una tarea completa en el trabajo, pero puede ayudar con una parte que le interese, dice el Dr. Swody.
Sin embargo, salir del ciclo tóxico de la productividad no siempre es tan simple como hacerse un par de preguntas o practicar la atención plena. Puede sentirse como un hábito arraigado que está más allá de su control, especialmente si tiene sus raíces en problemas más profundos como la baja autoestima o un trauma , dice el Dr. Bryant. Si a menudo te regañas por la productividad, siempre priorizas el trabajo sobre otros intereses o te mantienes ocupado para evitar sentimientos dolorosos, obtener apoyo profesional puede ser muy beneficioso, dice ella.
Encontrar el terapeuta adecuado puede ser una lucha (aquí hay algunos consejos sobre cómo buscar uno asequible ), pero el Dr. Dattilo dice que los profesionales que se especializan en ansiedad o perfeccionismo generalmente tendrán la capacitación para ayudar con la productividad tóxica. Durante una consulta o su primera sesión, recomienda preguntarle a su terapeuta sobre su conocimiento de la productividad tóxica y cómo puede ayudarlo para ver si puede ser el adecuado.
Si bien la productividad tóxica puede parecer un patrón irrompible, especialmente si ha estado contigo durante años, los expertos con los que hablamos enfatizaron que puedes desaprender este comportamiento. Y si alguno de los escenarios anteriores se acerca a su casa, anímese: la conciencia es el primer paso para hacer un cambio.
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